z brzucha

[...] w leżeniu na brzuchu na lawce skośnej przyciąganie uchwytów oburącz w bramie ( kleczymy na środku i ściągamy uchwyty mięśniami obłymi) przyciąganie trójkąta w siedzeniu do brzucha 12x duży ciężar Kaptury Technika koncentryczna z przytrzymaniem w fazie spięcia kilka sekund 5 serii z hantlami po 14 ruchów. Brzuch aeroby :) 45 minut bieżnia tętno [...]

Mięśnie grzbietu i brzucha dbają o prawidłową postawę ciała, i to na nich powinieneś najbardziej się skupić. Co bo mięśni brzucha, wiadomo jakie ćwiczenia można wykonywać ( brzuszki, nożyce ), a co do mięśni grzbietu to chyba najlepszym rozwiązaniem będzie faktycznie pływanie. Na Twoim miejscu bałbym się trenować z użyciem dodatkowego obciążenia. [...]

[...] ręki ze sztangielką w tył w pochyleniu 12/10/8 Wtorek, Czwartek, Sobota 1.brzuch wzniosy nóg w leżeniu 3 x 20-50 skręty ciała ze sztangą 3 x 20-50 spięcia brzucha w leżeniu 3 x 20-50 spicia brzucha z nogami w górze 3 x 20-50 Środa 1.plecy martwy ciąg 12/10/8 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wioslowanie [...]

[...] - szeroko 4x 12-8 40-50-60-60 kg. 3. Wiosłowanie jednoracz do boku uchwytem wyciągu dolnego 4x12-10. 45-50-55-55 kg. 4. Wiosłowanie uchwytem wąskim z wyciągu dolnego do brzucha w opadzie tułowia 4x 12-10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 12-8 6. Wyprosty tułowia na maszynie 3x12-10 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-10-10 [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 40-60-70-70 kg. 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-6 30-35-40-30 kg. 3. Wiosłowanie uchwytem wąskim do brzucha 4 x 15-12 65 kg. 4. Ściąganie uchwytów do boku na bramie 4 x 15-12 25 kg. na stronę 5. Ściąganie uchwytu jednorącz z wyciągu dolnego do boku 3 x 15-12 15 kg. [...]

[...] 8-10-12.5kg 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20-20-20-10, 17-27-27-22kg 5. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15-15-15-12, 5-8-8-8kg 6. spięcia brzucha leżąc II 20-20-20-20 7. spięcia brzucha leżąc bokiem 15-15-15-15 Niedziela - w domu 1. przysiady ze sztangielkami 20-20-15-15, 15-25-25-25kg 2. [...]

Wortal mam to samo pytanko co Xenis, czy jeszce mam szansę urosnąć??? - wiek: 16,5 - wzrost (cm): 168cm - waga (kg):63kg - zasięg ramion (cm): 168cm - obwód brzucha: 74~cm - obwód uda (10 cm poniżej jaj :52~cm - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 180cm - ile wyciskacie na klatę (kg):71kg - ile macie w bicepsie (cm): 32cm Ponadto jeżeli chodzi o [...]

[...] 3x12 40kg/40kg/40kg 1b Inverted rows 3x15 15/1312 2a Push press 3x15 20kg/25kg/25kgx12 2b bułgar 3x15 5kg/5kg/5kg 3a RDL 3x10 40kg/40kg/40kg 3b Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 25kg/25kg/25kg 4a Burpee 3x15 165/15/15 4b Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 20kg/25kg/30kg Ergo 500 metrów Lubię FBW ;-) Zawsze po tekim treningu czuję,że [...]

[...] okresie zadnych fotek.Jego sylwetka odmienila sie radykalie,pozbyl sie tkanki w obrebie pasa i klatki piersiowej,ramiona jak i klatka sie rozbudowaly,uwidocznily sie miesnie brzucha i najwieksze efekty uzyskal na udach,byly poseparowan.Bilans jaki osiagnal po tym czasie to 4kg ale co lepsze wymlodnial tez na twazy.Stosowal umiarkowana diete [...]

[...] odnośnie niego kilka pytań... Pomijając rozgrzewkę i rozciąganie właściwy trening ma wyglądać tak: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]

[...] karku 3x10-15 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 Wzniosy do poziomu oczu sztangielkami naprzemiennie 2x10-15 Sob:wolne Niedz:wolne "Tradycyjny" trening nóg i brzucha chyba będzie zbyt cięzki jak na możliwości mojego staruszka, wiec moze byście cos wymyślili... To by było na tyle. Prosze o ocene treningu i ewentualne zmiany. [...]

[...] wznosami na bok i tyl. Wypada przeciez kazdego aktonu dotknac. Potem robilem juz 4 serie wyciskan, 3 wznosow na boki i 3 na tyl. Teraz tez tak zaczalem ale bylo mi malo i dodalem jedna serie Tak czy siak, pamietaj o tylnych aktonach. Ja na ABSie2 nie dojde chyba jednak do poziomu 2 podczas tego lata Matko jak ja nielubie cwiczyc brzucha...

[...] jutro dokładnie sprawdzę co i jak bo dzisiaj to tylko tak na szybko obwód zmierzylem zreszta waga to waga.. zmienna jest roznie bywa heh. Tak masz racje standardowo dól brzucha jak u wiekszosci wystepuje tutaj zostało najwiecej tego tłuszczu takie miejsce jakby taki "kwadracik" :D a 2 ostatni kostek 6-paka za cholerke nie widać.. nawet przy [...]

81 w pasie to już mało jest, niewiele już ci powinno brakować do końca redukcji z tego co można wywnioskować z obwodu brzucha}:-( Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-22 11:38:02 Eeee tam, jakby rozruby były więcej kalorii by spalił! :)) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-22 11:39:17

[...] nawet taka przygode zwiazana z odzywkami a doklanie gainerem.Jak zawsze po treningu zrobilem sobie koktail z gainerka,po kilku minutach zaczełem odczuwać jakieś bole brzucha, skończyło się to na spędzeniu okolo 3 godz w toalecie.Dla mojej Mam suplementy rownaja się sterydy. Co dziennie starałem sie jej tłumaczyc, nawet pokazywałem strony [...]

[...] 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x30 8x25kg/ 8x25/ 8x35/ 16x27,5 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]

[...] Drążek podchwytem: rampa 5 do 30kg, 35kg, 40kg/1 Wiosło hantlą: rampa 5 do 50kg Uginanie z supinacją: rampa 5 do 22,5kg Uginanie z supinacją siedząc: 10kg/12 x 3 Spięcia brzucha: 4s Drążek +5kg https://youtu.be/joFV6oR7m_0 Drążek +40kg/1 https://youtu.be/caU7kT9_0zo Wiosło 45kg https://youtu.be/y42AF_7166o Trening ciężki, ale dający [...]

[...] 'dwójki' + plecy- trening 12 MC klasyk: rampa 5 do 100kg- 'kontuzja' Uginanie jednonóż stojąc: 4s RDL z hantlami: 3s Pendelay row: 32,5kg/8 x 4 Przyciąganie jednorącz do brzucha, wyciąg dolny: 20kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8 Drążek neutral: wave loading do +15kg Wyciąg górny, szeroki chwyt: 4s Tak jak pisałem, niestety kolana dostały po dupie. [...]

[...] tak dobrze nie było ;-) 11.07.2019- 4-ki- trening 65 Siady LB: wave loading 3 do 85kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Łydki stojąc: 105kg- 3s Spięcia brzucha: 3s Kolana mnie ostatnio pobolewały- w związku z brakiem treningów. Trochę się obawiałem, ale jednak jest mega poprawa już po 1 treningu. Wszystko do okoła [...]

25.02.2020- trening 21 Trening porażek- niestety. Rano jeszcze nogi i proste brzucha były obolałe po ostatnim treningu. Jakiś zaspany byłem i musiałem się w pracy ratować kawą. Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/7, 85kg/5, 95kg/4 Wiosło hantlą: 30kg/8 x 4 Face pull: 10kg/10 x 4 Drążek nachwytem: CC/8, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, [...]